Dieta para emagrecer → Veja aqui o cardápio completo! • RÁPIDO E COM SAÚDE •

Essa dieta para emagrecer foi desenvolvida pelos órgãos nacionais de saúde dos Estados Unidos de modo a auxiliar na conquista da perda de peso saudável. Com esse regime hipocalórico consegue-se uma perda média de 5 kg em 15 dias corridos.

O tempo que demora para dar resultados e a quantidade de quilos perdidos varia conforme o caso de cada pessoa, já que dependerá da resposta metabólica de cada um.

Dieta para emagrecer

Recomenda-se antes de partir para a dieta fazer o cálculo da taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que seu corpo usa por dia.

Essa dieta aqui descrita foi desenvolvida com um gasto calórico de 1.200 kcal diárias, por isso, caso precise de dietas ainda mais restritivas, recomenda-se reduzir a quantidade de carboidratos – substituindo-os por proteínas de origem vegetal.

Além disso, também é indicado a prática de atividades físicas regulares durante a dieta para a garantia de melhores resultados, uma perda de peso mais saudável e para evitar a flacidez decorrente do emagrecimento rápido.

A dieta deve ser seguida por 15 dias seguidos no mínimo. Entretanto, o tempo recomendado é de 30 a 60 dias. Deve-se tê-la como uma base para a reeducação alimentar à longo prazo.

Segundo as diretrizes estadunidenses para a perda de 1kg a um quilo e meio por semana é preciso fazer uma redução de  500 a 700 calorias do seu padrão alimentar. Como a maior parte das pessoas tende a fazer o consumo diário de 2.000 kcal, essa deita vai te ajudar a conquistar essa redução com opções saudáveis.

Ainda de acordo com os pesquisadores, não são saudáveis as dietas que levam menos de 800 kcal por dia, pois tendem a ser muito restritivas e podem acabar levando à problemas de saúde decorrentes da má nutrição.

Dieta para Emagrecer

>> Veja aqui dicas de como emagrecer rápido <<

Cardápio Completo

Café da manhã 

  • 1 fatia de pão integral – 70 kcal;
  • 2 colheres de chá de geléia – 30 kcal;
  • 1/2 xícara de cereal de trigo – 104 kcal;
  • 1 xícara de leite – 102 kcal;
  • 3/4 de copo de suco de laranja – 78 kcal;
  • 1 xícara de café – 5 kcal;
  • Calorias totais: 389 kcal.

Almoço

  • Sanduíche de carne assada (carne de porco, 2 fatias de pão integral, 3 fatias de tomate, maionese de baixa caloria, alface) – 210 kcal
  • 1 maçã – 80kcal
  • água – 0 kcal
  • Calorias totais: 305

Jantar

  • 2 fatias de salmão – 103 kcal;
  • 1 colher e meia de chá de azeite de oliva – 60 kcal;
  • Meia batata cozida com margarina – 1134 kcal;
  • 1 xícara de feijão cozido e temperado – 52 kcal;
  • Cenouras temperadas à vontade;
  • 1 fatia de pão fatiado integral – 70 kcal;
  • 200 ml de chá de baixa caloria ou suco natural;
  • Água à vontade;
  • Total de calorias: 454 kcal.

Lanche da manhã ou da tarde

  • 2 xícaras e meia de pipoca com 1 colher de chá de margarina – 99 kcal;
  • ou uma maçã, morango ou banana;
  • Total de calorias: 100 kcal.

Lista de alimentos permitidos

Essa lista de alimentos você pode usar como substituição para montar um cardápio que te agrade. Por isso, já estão informadas as quantidades recomendadas para cada uma das comidas:

  • Suco de vegetais (200 ml – 25 cal)
  • Legumes cozidos (100g – 25 cal)
  • Leite semi-desnatado (200 ml – 90 cal)
  • Iogurte natural  (3/4 de xícara – 90 cal)
  • Filé de peixe sem pele (28g -35 cal)
  • Frutos do mar – (30 g – 35 cal)
  • Queijo minas ou Tofu (30g  – 30 cal)
  • Feijão cozido, filé de fígado ou lentilha (50 g – 40 cal)
  • Frutas como manga, kiwi, banana, maçã e frutas vermelhas (1 unidade)
  • Bife de porco ou carne bovina (30g – 75 cal)
  • Bolo inglês integral (1 fatia pequena – 70 cal)
  • Arroz integral (1/2 xícara – 75 cal)
  • Pipoca light sem manteiga (3 xícaras – 65 cal)
  • Maionese (1 colher de chá – 20 calorias)
  • Abacate (1 xícara de polpa – 45 cal)
  • 1 fatia de bacon fino (40 cal)

Lista de alimentos a evitar

  • Alimentos açucarados (chocolates, refrigerantes, sorvetes, bolachas recheadas)
  • Alimentos ricos em carboidratos simples (macarrão, pão francês e massas)
  • Alimentos ricos em sódio (miojo, refrigerantes, carne bovina, pele de frango)
  • Alimentos gordurosos (frituras em geral e empanados – prefira óleos vegetais)

Você certamente encontrará na internet outras dicas de dietas para emagrecer rápido, muitas das quais são até moda na mídia – é o caso da dieta low carb, cetogênica, da proteína ou a dieta dos pontos.  Certamente quer saber se elas funcionam.

Muitas delas funciona mesmo. O problema, é que os resultados conquistados não duram muito. Afinal, como são ultra-restritivas, fica difícil (e nem é saudável) manter o hábito por muito tempo.

Assim, mesmo que se comemore a perda de peso conquistada até ali a chance é grande de entrar num efeito sanfona e, poucas semanas depois, voltar ao peso de antes.

Teste essa dieta para emagrecer e não se esqueça de comentar aqui depois quais foram os resultados!


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